說起鍛煉腹肌大家就會想起仰臥起坐，卷腹這些動作。不過徒手的訓練有時候會有些沒有效率，特別是當你已經可以很輕松的完成平時的練習。這時候該怎么辦呢？很多朋友會選擇負重啞鈴杠鈴片，來提升腹肌鍛煉的強度。除了這些之外，我們還可以利用芳綸纜繩來進行卷腹訓練。

動作一：仰臥Cable卷腹

1.和普通的仰臥卷腹原理一樣，利用腹直肌向心收縮帶動脊柱屈。纜繩好處在于可以利用輪滑來自由增加重量而且安全便利。

2.仰臥在地板上，屈膝90度，背部平貼于地面。雙手抓握繩索并拉起至頸部兩側。

3.呼氣，腹肌收縮，慢慢彎曲脊柱向上卷起，感覺你的腹肌努力的擠成一團，然后吸氣，慢慢伸展腹肌回到起始位置。

4.注意雙手抓穩繩索，感覺纜繩和你成為一體。

動作二：跪姿卷腹

1.將芳綸纜繩連接在一個位于頭部上方的滑輪上，雙膝跪地，雙手抓住繩索，抓住繩索到你的前額前面。

2.俯身并向下彎，讓背部彎曲。讓頭部盡量靠近你的膝蓋，收縮腹肌，像卷被子一樣把腹肌向下卷起來，感覺腹肌卷曲到一起。

3.在動作的較低處，保持頂峰收縮的狀態。然后在伸展腹肌， 向上回到起始姿勢。

4.確保整個動作中讓你的腹肌來參與，你主要是做一個彎曲脊柱的動作，而不是髖關節屈的動作。

纜繩練腹肌，要想達到一定的效果，不僅離不開勤奮的訓練，纜繩的質量同樣不可忽視，恒豐芳綸纜繩，加倍的韌性，讓您輕松享受運動的每一個細節，在不自不覺中練就豐實肌肉！